Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia. Maka itu, kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis. Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang.
Sebenarnya, tidak ada makanan yang benar-benar dapat dikonsumsi untuk mengobati tulang keropos. Namun, beberapa daftar makanan berikut ini dapat membantu memperkuat tulang sehingga pengeroposan tidak bertambah buruk. Meski makanan tidak lantas menyembuhkan tulang yang keropos, setidaknya makanan dapat membantu memasok asupan nutrisi yang dibutuhkan tulang untuk cepat pulih dan kuat kembali.
Berikut berbagai makanan penguat tulang yang sebaiknya Anda konsumsi untuk membantu mengatasi tulang keropos agar tidak mudah patah tulang:
1. Sayuran
Vitamin A, C, K, folat, zat besi, dan kalsium biasanya ada dalam jumlah yang cukup melimpah dalam jenis sayuran yang satu ini. Sudah bukan rahasia bahwa berbagai kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalam makanan dapat dikonsumsi untuk penguat tulang, khususnya kalsium.
Beberapa sayuran yang mengandung tinggi kalsium antara lain:
- Collard green (sayuran golongan kubis)
- Lobak hijau
- Kangkung
- Kubis
- Daun dandelion
- Sawi
- Brokoli
2. Ikan, daging, dan makanan protein tinggi
Protein menjadi salah satu bahan pembangun tulang dan otot yang kuat. Protein memiliki asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsi makanan sumber protein tinggi sejak dini dapat membantu tulang berkembang optimal dan mencegah osteoporosis di usia senja.
Makanan tinggi protein untuk memperkuat tulang keropos, antara lain daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ikan jenis salmon, kembung, tuna, dan sarden juga memiliki kandungan vitamin D yang bagus untuk tulang.
Tidak ketinggalan, ikan teri dan ikan sarden atau salmon kalengan juga memiliki tulang lunak yang dapat dikonsumsi sehingga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Namun, pastikan Anda berhati-hati saat mengonsumsi makanan kalengan. Makanan kalengan biasanya mengandung garam (natrium/sodium) yang tinggi.
3. Produk susu dan olahannya
Susu adalah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang. Teratur minum susu dapat menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat. Terkadang Vitamin D juga ditambahkan ke dalam produk susu. Vitamin D ini dipercaya membantu meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga risiko terkena osteoporosis dapat dikurangi.
4. Makanan yang kaya akan vitamin C
Vitamin C membantu memaksimalkan penyerapan kalsium. Ketika dikonsumsi bersamaan dengan sumber kalsium, kombinasi nutrisi ini mampu memaksimalkan kekuatan tulang yang sudah terkena osteoporosis.
Untuk itu, makanan yang kaya vitamin C baik dikonsumsi untuk penguat tulang karena dapat mengatasi tulang keropos dan memulihkan kesehatan tulang bersama dengan pengobatan osteoporosis yang disarankan dokter. Anda bisa makan makanan yang kaya akan vitamin C, seperti:
- Kiwi
- Pepaya
- Brokoli
- Stroberi
- Jeruk
5. Makanan yang mengandung magnesium
Selain kalsium dan vitamin D, magnesium juga termasuk mineral yang penting untuk membangun kekuatan tulang. Dikarenakan kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium berkurang seiring bertambahnya usia, Anda perlu makan cukup magnesium setiap harinya.
Berikut sumber makanan yang kaya akan magnesium:
- Dark chocolate
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Tofu
- Pisang
Makanan Penyebab Osteoporosis Atau Tulang Keropos
Penyebab osteoporosis antara lain kekurangan vitamin D, kekurangan kalsium, gangguan hormon, hingga gaya hidup tidak sehat. Gaya hidup tidak sehat ini mencakup makanan dan minuman yang dapat memperburuk pengeroposan tulang.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat menjadi penyebab tulang keropos yang sebaiknya Anda hindari.
- Alkohol
- Kafein
- Soft drink atau minuman bersoda
- Makanan tinggi garam dan natrium, seperti makanan olahan, makanan kaleng, atau makanan yang terlalu asin.
- Makanan tinggi oksalat, seperti bayam, bit hijau, kacang-kacangan tertentu, dapat mengganggu penyerapan kalsium.
Makanan yang terlalu asin (atau tinggi kandungan garam) dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium lebih banyak. Hal ini dapat menjadi penyebab tulang keropos dini.
Beberapa makanan yang mungkin tidak terasa asin juga mungkin mengandung natrium atau sodium yang tinggi. Makanan ini banyak ditemukan di makanan olahan, kemasan, atau kalengan. Pasalnya, garam juga berguna sebagai pengawet alami.
Comment