Seseorang yang memiliki diabetes tidak bisa mengonsumsi makanan secara sembarangan. Mereka harus tahu aturan-aturan dasar seperti menjaga gula darah agar stabil. Oleh karena itu, penderita penyakit gula darah ini harus tahu apa saja makanan penderita diabetes yang dianjurkan.
Daftar Makanan Wajib Penderita Diabetes
Kalau Anda termasuk yang memiliki diabetes atau berisiko tinggi memilikinya, jangan sembarangan saat makan. Pertimbangkan beberapa jenis makanan di bawah ini dengan baik untuk konsumsi harian.
Sayuran Daun Hijau
Aneka sayuran hijau sangat bermanfaat untuk tubuh karena mengandung karbohidrat rendah. Dengan mengonsumsinya, tubuh akan mudah sekali kenyang, tali gula darah tidak akan cepat naik dan memengaruhi kondisi tubuh secara umum.
Sayuran hijau juga bermanfaat untuk mencegah inflamasi yang terjadi di dalam tubuh. Anda bisa merebus sayuran hijau, menumis, atau membuat jus dalam kondisi segar untuk mendapatkan manfaatnya.
Ikan Berlemak
Salah satu komplikasi yang sering dialami oleh penderita diabetes adalah gangguan jantung. Kondisi ini bisa dicegah dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau ikan teri yang mengandung DHA dan EPA.
Anda bisa mengolah ikan berlemak itu dengan menggunakan minyak zaitun atau dimasak dengan kuah segar. Gunakan sayuran lain entah itu sayuran hijau atau cabai untuk menambah rasa dan antioksidan.
Telur
Telur juga sangat baik untuk kesehatan tubuh khususnya penderita diabetes. Dengan mengonsumsi telur secara rutin dan tidak berlebihan, Anda akan mendapatkan manfaat seperti penurunan LDL dan juga menstabilkan sensitivitas insulin
Telur juga mengandung beberapa antioksidan yang baik untuk mengatasi inflamasi. Rutin mengonsumsi telur akan membuat Anda terbebas dari inflamasi pada jantung yang selama ini memicu gangguan dan komplikasi pada penderita diabetes.
Kunyit
Kunyit yang merupakan herbal berwarna kuning ini memiliki manfaat besar dalam hal mengatasi inflamasi. Kandungan curcumin yang tinggi juga bisa mengendalikan gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Kunyit juga bermanfaat untuk menjaga ginjal pada penderita diabetes. Oleh karena itu konsumsi kunyit harian harus dilakukan dalam bentuk tablet atau dibuat menjadi ramuan jamu.
Kayu Manis
Kayu manis biasanya digunakan untuk memasak atau membuat kue. Kandungan dari herba yang mengeluarkan aroma sedap ini cukup besar karena bisa menurunkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes dan menjaga gula darah di dalam tubuh agar selalu normal.
Selanjutnya kayu manis juga diketahui bisa mengontrol total kolesterol dan trigliserida. Oh ya, efek ini hanya terjadi pada penderita diabetes tipe 2. Untuk tipe 1 belum diketahui dengan jelas.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun khususnya yang masih murni baik sekali untuk kesehatan jantung. Rutin mengonsumsi makanan untuk diabetes ini bisa membuat risiko penyakit jantung menurun dengan cepat.
Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk memasak makanan apa pun. Selanjutnya menggunakan minyak untuk dressing salad juga diperbolehkan.
Brokoli
Ada dua fungsi dari brokoli yang bisa Anda dapatkan begitu mengonsumsinya. Pertama adalah kandungan antioksidan seperti vitamin C yang bisa menurunkan jumlah insulin di dalam tubuh yang sangat besar dan berlebihan.
Brokoli juga menjaga sel dengan baik saat metabolisme terjadi. Dengan menjaga sel, kemungkinan terjadi gangguan seperti kerusakan sel tidak akan terjadi dan organ tubuh bisa berjalan dengan lancar.
Cuka Apel
Cuka apel bila dikonsumsi secara rutin bisa meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh. Selain itu penurunan gula darah saat kondisi puasa juga bisa dilakukan dengan baik. Cuka apel bisa dikonsumsi langsung atau dicampur air dahulu.
Bawang Putih
Bawang putih baik sekali untuk kesehatan tubuh karena bisa menurunkan inflamasi di dalam tubuh. Selanjutnya mengonsumsi bawang putih secara rutin juga bisa menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh dengan cepat.
Bawang putih juga bisa menurunkan tekanan darah yang umum terjadi pada penderita diabetes. Gunakan bawang putih bumbu masakan atau mengonsumsinya dalam bentuk mentah secara langsung.
Stroberi
Stroberi adalah makanan terakhir yang sangat baik untuk kesehatan tubuh penderita diabetes. Mengonsumsi satu takaran stroberi bisa menurunkan kolesterol dan level insulin yang tinggi di dalam tubuh.
Selanjutnya stroberi juga bisa mengendalikan gula darah dengan cepat. Anda bisa mengonsumsi stroberi secara langsung atau dibuat menjadi campuran jus atau yoghurt tanpa perlu ditambah dengan gula atau pemanis lainnya.
Inilah beberapa jenis makanan penderita diabetes. Dengan mengonsumsi makanan di atas secara rutin, kemungkinan tubuh mengalami gangguan akan kecil. Gula darah akan stabil setiap saat sehingga kondisi kambuh tidak akan terjadi.
Kalau Anda ingin mengobati diabetes atau mendapatkan penanganan yang baik coba gunakan dokter.my. Dengan menggunakan layanan ini Anda bisa melakukan wisata medis sekaligus mengatasi semua masalah yang ada termasuk pengarahan terkait makanan penderita diabetes dan gaya hidup sehat lainnya
Comment