by

Ketahui 9 Jenis Makanan Sehat Untuk Atasi Nyeri Punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang paling sering terjadi. Tak hanya lansia, gejala ini dapat dirasakan oleh semua kelompok umur. Hanya saja, tingkat nyerinya biasanya bervariasi. Untungnya, kebanyakan sakit punggung tidaklah disebabkan oleh sesuatu yang serius. Biasanya hanya disebabkan oleh cedera pada otot (strain) atau ligamen (sprain).

Strain dan sprain dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti mengangkat barang dengan posisi tubuh yang tidak baik atau kurang olahraga. Selain itu, adanya peradangan pada sendi seperti osteoartritis atau jaringan sekitar punggung juga sering menyebabkan nyeri punggung.

Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya pola konsumsi. Pemenuhan nutrisi yang sesuai akan mengurangi risiko tekanan berlebih pada tulang belakang dan terhindar dari nyeri punggung.

Makanan untuk mencegah nyeri punggung.

1. Biji Chia

Biji chia kaya akan kandungan omega-3 yang dapat berperan sebagai antiinflamasi. Jadi, dapat membantu meredakan rasa nyeri pada punggung. Anda bisa mengonsumsi biji chia dengan mancampurkannya dengan nasi, sereal, oat, dan lainnya

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah makanan paling baik sebagai anti inflamasi, yakni memilili khasiat melawan peradangan saat sakit punggung. Kacang kenari, almon, kacang polong, dan pecan juga bisa melengkapi diet antiinflamasi

3. Ikan Sarden, Salmon, dan Makarel

Ikan sarden, salmon, dan makarel juga sangat kaya omega-3 yang berperan sebagai antiinflamasi. Omega-3 dapat menghambat produksi berbagai zat-zat inflamasi, seperti prostaglandin dan leukotrin.

4. Buah dan Sayuran Berwarna Cerah

Mengonsumsi buah dan sayuran mengandung anti inflamasi untuk mengontrol kekakuan maupun peradangan. Makanan penuh nutrisi yang dapat mengurangi sakit punggung, maka coba makan wortel, bit, ubi jalar, ceri, anggur, delima, dan semangka

ARTIKEL TERKAIT:  Jangan Lakukan Hal ini Agar Tidak Ambeien!

5. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang sering dihindari. Padahal, buah ini kaya akan berbagai mineral, serat, dan lemak sehat yang dibutuhkan untuk menunjang kesehatan.

Selain itu, alpukat juga memiliki sifat antiinflamasi, sehingga dapat membantu menurunkan rasa nyeri pada punggung.

6. Teh dan Rempah-Rempah

Teh hijau asli, teh oolong, dan teh putih bisa membantu menangani peradangan. Selain itu, berbagai jenis rempah juga berfungsi sebagai agen antiinflamasi. Contohnya, kayu manis, jahe, rosemary, bawang putih, oregano, dan kunyit.

7. Sayuran Hijau

Berbagai sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale juga mengandung berbagai zat antiinflamasi. Kelebihan lain dari sayuran hijau adalah memiliki kandungan antioksidan yang besar.

8. Makanan kaya kalsium

Nyeri punggung pun dapat disebabkan oleh osteoporosis dan osteoartritis. Oleh sebab itu, penting untuk mencukupi kebutuhan kalsium. Beberapa makanan yang mengandung kalsium antara lain susu, yoghurt, keju, dan sayuran berdaun hijau.

Cara terbaik untuk mengatasi nyeri punggung, sebaiknya mengonsumsi kalsium sebanyak 2.000 miligram per hari.

9. Hindari Makanan yang Digoreng dan Berpengawet

Makanan cepat saji yang digoreng sebisa mungkin dihindari, karena mengandung lemak jenuh yang memicu peradangan tubuh. Lalu, makanan ringan yang diolah menggunakan minyak terhidrogenasi parsial dan berbahan pengawet, seperti kerupuk, keripik, atau kue kering, juga sebaiknya dihindari supaya peradangan tidak makin parah.

Demikianlah 9 makanan untuk mengatasi nyeri punggung. Cobalah membicarakan dengan dokter untuk memastikan keputusan yang tepat dalam menyembuhkan sakit punggung.

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

News Feed