by

Jenis Makanan Sehat untuk Pederita Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah kondisi ketika jantung mengalami gangguan. Beberapa jenis penyakit jantung, antara lain:

  • Penyakit jantung koroner, merupakan suatu penyakit jantung yang terjadi akibat penyempitan pembuluh darah di jantung.
  • Penyakit jantung bawaan, merupakan suatu masalah jantung yang ditemukan sejak bayi, yang paling umum ditemukan adalah kebocoran katup jantung.
  • Infeksi jantung (endokarditis), merupakan suatu infeksi pada lapisan dalam jantung.
  • Gagal jantung, merupakan suatu kegagalan otot jantung untuk memompakan darah secara memadai ke seluruh tubuh.
  • Aritmia, merupakan suatu gangguan irama jantung yang menyebabkan denyut jantung tidak norma

Pencegahan Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dicegah dengan menghindari faktor-faktor risikonya. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah:

  • Tidak merokok
  • Berolahraga rutin
  • Mengonsumsi makanan sehat bergizi lengkap dan seimbang
  • Memeriksakan diri ke dokter secara berkala, terutama bila memiliki penyakit yang meningkatkan risiko Anda terserang penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi

Jenis Makanan Sehat untuk Dikonsumsi Penderita Penyakit Jantung

Dalam penerapan diet jantung, yang perlu Anda pahami pertama kali adalah tahu pilihan makanan yang tepat. Jangan bingung, berikut ini ada berbagai makanan yang direkomendasikan untuk pasien penyakit jantung.

1. Salmon dan tuna

Salmon dan tuna menjadi makanan terbaik untuk jantung karena kaya asam lemak omega 3. Omega 3 adalah jenis asam lemak tak jenuh yang dapat mengurangi peradangan, termasuk pada pembuluh darah sekitar jantung. Pilih salmon dan tuna yang dikembangbiakkan di tambak, bukan yang berasal dari laut karena cukup tinggi merkuri.

2. Kacang

kacang-kacangan merupakan salah satu makanan dengan kandungan fitonutrien yang tinggi. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air, sehingga membuat kamu cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah kamu mengonsumsi banyak kalori.

ARTIKEL TERKAIT:  Serba-serbi Gagal Ginjal: Gejala, Pencegahan dan Pengobatan

3. Oatmeal dan gandum murni

Oatmeal dan gandum murni masuk dalam daftar makanan yang sehat untuk pasien penyakit jantung. Oatmeal yang terbuat dari tanaman haver ini mengandung serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga mencegah terbentuknya plak di pembuluh arteri. Oatmeal juga mengandung senyawa antiradang dan antioksidan yang dapat mencegah penumpukan plak. Kedua manfaatnya ini menjaga fungsi pembuluh darah arteri tetap sehat

4. Anggur

Senyawa aktif dalam buah anggur dapat mengurangi ketegangan atau kekakuan pada pembuluh arteri. Kulit anggur merah yang mengandung polifenol juga bisa melindungi endotel tetap berfungsi normal. Buah anggur juga bisa mengurangi lemak darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi trombosit sehingga mencegah pembentukan plak. Semua manfaat dari anggur ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung

5. Buah Beri

Aneka buah beri seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry, dapat menjadi camilan sehat yang baik bagi jantung. Manfaat ini didapat karena buah beri memiliki kandungan serat dan antioksidan, yang mampu menurunkan risiko serangan jantung.

6. Yogurt

Yogurt menjadi makanan yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung untuk orang dewasa dengan hipertensi. Anda tentu sudah tahu bahwa hipertensi menjadi salah satu faktor risiko dari penyakit kardiovaskuler sekaligus dapat memparah kondisinya jika tidak terkontrol. Manfaatnya bisa didapat dari kalsium dan kalium pada yogurt jika dikonsumsi secara rutin dikombinasikan dengan buah dan sayur.

7. Apel

Apel menjadi makanan sehat pilihan untuk pasien penyakit jantung. Selain mengandung fitonutrien, buah apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Senyawa ini merupakan zat antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

8. Tomat

ARTIKEL TERKAIT:  5 Terapi Ini Terbukti Mampu Meringankan Stroke Ringan

Buah tomat mengandung berbagai senyawa penting seperti karotenoid, vitamin A, kalsium, dan asam gamma-aminobutyric. Trigliserida adalah jenis lemak yang bisa memicu penyakit aterosklerosis jika kadarnya berlebihan. Aterosklerosis adalah penyempitan pembuluh arteri akibat penumpukan plak di dalam dindingnya. Lama-lama, kondisi ini akan menghambat aliran darah dan bisa memicu penyakit jantung.

9. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi yang menyehatkan tubuh secara menyeluruh, termasuk organ jantung Anda. Akan tetap dari beragam jenis sayur, yang paling baik untuk penderita penyakit kardiovaskuler adalah brokoli, bayam, kangkung, sawi hijau, pok choy, dan asparagus. Kelompok sayuran ini tinggi vitamin C, vitamin E, folat, kalium, kalsium, dan serat yang membantu jantung terus berfungsi normal.

10. Delima

Buah delima mengandung senyawa bioaktif punicalagin, yaitu antioksidan yang dapat melindungi jantung dari stres oksidatif. Stres oksidatif diketahui dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, termasuk pembuluh darah yang ada di sekitar jantung. Stres oksidatif juga menyebabkan gangguan fungsi jaringan endotel sehingga menjadi faktor meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler. Dengan minum jus delima yang kaya antioksidan, kerusakan sel dapat berkurang dan memungkinkan penurunan risiko penyakit jantung.

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

News Feed