Hampir semua orang di dunia ini pernah mengalami sakit tulang belakang atau punggung setidaknya sekali seumur hidup. Terlepas dari apapun penyebabnya, cara mengatasi sakit tulang belakang adalah yang terpenting untuk membuat penderitanya bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.
Cara Mengatasi Sakit Tulang Belakang, Catat!
Ada banyak opsi yang bisa Anda lakukan untuk meredakan berbagai macam bentuk nyeri punggung. Beberapa cara mengatasi sakit tulang belakang berikut ini bisa membantu Anda untuk merasa lebih baik! Apa saja?
Tidur dengan Nyenyak
Gangguan tidur adalah masalah yang umum dialami oleh orang-orang dengan nyeri punggung kronis. Parahnya lagi, tidak bisa tidur nyenyak akan menyebabkan rasa sakit dan inflamasi semakin buruk. Untuk mengatasinya, cobalah berinvestasi dengan membeli matras yang nyaman dan lakukan eksperimen dengan berbagai posisi tidur yang tepat. Menambahkan bantal di belakang tubuh bisa membantu mempertahankan bentuk natural dari tulang belakang Anda dan mencegah rasa sakit semakin parah.
Melakukan Olahraga Ringan
Kebanyakan orang yang mengalami nyeri punggung memilih untuk mengistirahatkannya, padahal itu bukan cara yang benar. Olahraga ringan bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit tulang belakang yang Anda alami. Beberapa jenis nyeri punggung malah akan semakin parah jika hanya didiamkan saja. Beberapa latihan berupa peregangan akan membantu memperkuat dan menghilangkan sakit pada bagian tulang belakang.
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Ahli kesehatan menyebut bahwa membawa berat badan yang berlebih akan memberikan beban kepada tulang belakang Anda. Ada banyak orang yang berhasil menemukan cara mengatasi sakit tulang belakang dengan menurunkan beberapa kilogram bobot tubuhnya. Jika Anda merasakan sakit di punggung dan merasa itu ada hubungannya dengan berat badan, Anda mungkin bisa mempertimbangkan untuk berdiet.
Bodywork
Bodywork untuk mengurangi rasa sakit di bagian punggung bisa dilakukan dengan beberapa cara seperti chiropraktik, osteopati, terapi fisik dan berbagai bentuk terapi tubuh lainnya.
Yoga
Sebuah tinjauan studi ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2013 di Clinical Journal of Pain menemukan bukti kuat bahwa yoga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah yang sudah kronis. Yoga dapat membantu mengurangi sakit tulang belakang dengan melemaskan otot-otot yang tegang, membangun kekuatan dan rentang gerak serta meningkatkan pernapasan. Gerakan yoga yang berfokus pada relaksasi juga dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit.
Obat Pereda Nyeri
Untuk rasa sakit tak tertahankan bisa diatasi dengan menghilangkan rasa sakit jangka pendek lewat pengobatan. Obat pereda nyeri yang banyak dijual bebas seperti acetaminophen dan NSAID (obat anti inflamasi non steroid) adalah beberapa jenis yang disarankan. NSAID yang paling umum termasuk aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin), dan naproxen (Aleve).
Ada beberapa efek samping yang mungkin timbul dari konsumsi obat-obatan NSAID seperti masalah lambung dan hati. Jika Anda tidak merasa sakit berkurang setelah mengonsumsi obat dalam dosis yang dianjurkan, cobalah berkonsultasi dengan dokter di Dokter.my.
Suplemen dan Terapi Herbal
Ingin mencari pengobatan tradisional sebagai cara mengatasi sakit tulang belakang yang Anda alami? Ada beberapa jenis yang disarankan antara lain mengonsumsi glukosamin sulfat (untuk mengurangi sakit punggung akibat artritis), kalsium dan magnesium (jika diminum bersamaan bisa mengurangi kejang otot, nyeri hebat dan meningkatkan kemampuan gerak pada pasien dengan sakit tulang belakang bagian bawah yang sudah akut) dan beberapa jenis pengobatan herbal lainnya.
Kompres
Anda bisa menggunakan kompres air panas dan air dingin bergantian. Secara umum kompres dingin (yang diberikan lewat ice pack) akan membantu mengurangi inflamasi dan pembengkakan. Sementara kompres hangat (dengan menggunakan botol berisi air panas atau heating pad) ideal untuk mengurangi ketegangan, keram dan kejang otot.
Terapi Akuatik dan Pusaran Air
Banyak terapis merekomendasikan terapi akuatik termasuk latihan di dalam kolam air hangat sebagai salah satu cara mengatasi sakit tulang belakang. Daya apung air akan membantu meringankan ketegangan pada persendian dan mendorong penguatan serta peregangan pada otot. Mengambang di air hangat juga dapat mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi. Jika Anda memiliki pemandian dengan pusaran air, cobalah arahkan langsung gerakannya untuk memijat bagian yang sakit.
Stimulasi Elektrik
Transcutaneous electrical nerve stimulator (TENS) merupakan mesin kecil bertenaga baterai yang bekerja dengan mengacak pesan rasa sakit ke otak dan mencegahnya. Impuls listrik juga bisa melepaskan endorphin yang bisa membuat Anda melupakan rasa sakit. Meskipun efektivitasnya belum terbukti jelas dalam penelitian terkontrol, mesin TENS telah membantu banyak pasien dengan masalah nyeri punggung.
Itulah beberapa cara mengatasi sakit tulang belakang yang bisa Anda jadikan referensi. Jika Anda tidak merasakan perubahan, berkonsultasi langsung melalui Dokter.my adalah langkah tepat. Dokter.my menyediakan tenaga kesehatan berpengalaman untuk melakukan diagnosis tepat guna mencari solusi masalah sakit punggung yang Anda alami.
Comment