Seorang penderita diabetes bisa mengalami masalah dengan kesehatannya kalau salah makan. Selain itu, mereka juga bisa sering kambuh kalau hidup pasif dan jarang oleh olahraga. Oleh karena itu, penderita penyakit gula ini harus tahu tips sehat penderita diabetes.
Tips Menjaga Gula Darah
Dengan menggunakan tips sehat, Anda bisa menjalani kehidupan dengan baik. Meski memiliki diabetes, tubuh tidak akan mengalami masalah. Kegiatan apa pun masih bisa dilakukan dengan maksimal. Berikut tips sehat penderita diabetes khususnya yang berkaitan dengan menjaga gula darah.
Mengontrol Asupan Karbohidrat dan Gula
Karbohidrat dan gula yang masuk ke dalam tubuh akan dipecah menjadi glukosa. Selanjutnya insulin akan dihasilkan untuk menggerakkan glukosa ke sel dan digunakan sebagai energi. Sayangnya kalau gula di dalam darah terlalu banyak insulin tidak bisa bekerja dengan maksimal, akibatnya penderita diabetes 2 akan memasuki fase kambuh.
Atur asupan karbohidrat di dalam tubuh dengan baik. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan menakar apa saja yang dimakan. Dengan begitu Anda akan tahu berapa gram karbohidrat yang dikonsumsi agar tidak menyebabkan masalah.
Selain menakar apa yang akan dimakan, ketahui juga mana jenis karbohidrat yang baik dan bisa dimakan. Misal karbohidrat dengan indeks GI rendah seperti beras merah. Selanjutnya baca label makanan kemasan untuk mengetahui kadar karbohidratnya.
Melakukan Olahraga secara Rutin
Ada dua manfaat melakukan olahraga secara rutin. Pertama, menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang kita tahu sendiri obesitas berhubungan dengan diabetes sehingga Anda harus menurunkannya.
Selanjutnya olahraga secara rutin juga meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh. Sensitivitas yang stabil akan meningkatkan penggunaan gula darah oleh sel. Akhirnya tubuh mendapatkan energi yang maksimal dan gula darah turun perlahan-lahan.
Mencukupi Kebutuhan Air
Cukupi kebutuhan air setiap harinya. Dengan mencukupi kebutuhan air, kondisi dehidrasi tidak akan terjadi. Dehidrasi memicu rasa lapar berlebihan dan memungkinkan Anda kelebihan kalori makanan.
Mengonsumsi Makan Berserat
Makanan yang banyak sekali mengandung serat, baik untuk mencegah terjadinya kenaikan gula darah. Tubuh akan menyerap gula perlahan-lahan sehingga gula darah tidak naik mendadak dan menyebabkan masalah. Selama ini diabetes sering kambuh gara-gara gula darah yang naik signifikan.
Makanan dengan kandungan serat terlarut juga baik untuk tubuh. Pasalnya serat larut bisa menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh berdasarkan penelitian dari beberapa lembaga. Penurunan gula darah akan membuat penderita diabetes bisa hidup lebih sehat.
Selanjutnya pada penderita diabetes tipe 1, makanan dengan kandungan serat tinggi baik untuk menjaga gula darah agar stabil dan tidak terlalu rendah khususnya saat puasa.
Memonitor Gula Darah secara Rutin
Selalu monitor gula darah di dalam tubuh secara rutin. Misal seminggu sekali dilakukan pengecekan dengan alat khusus. Saat ini sudah banyak alat yang bisa digunakan untuk pengecekan gula darah dan mudah digunakan tanpa perlu bantuan tenaga medis.
Dengan memonitor gula darah di dalam tubuh, kemungkinan kambuh akan rendah. Begitu ada tanda kenaikan Anda bisa minum obat sesuai anjuran dokter atau telah diresepkan sebelumnya.
Dengan memonitor gula darah, Anda akan tahu, kondisi apa saja yang bisa memicu kenaikan gula darah. Setiap orang biasanya memiliki pemicu sendiri-sendiri yang lebih spesifik. Kenali semua hal yang membuat gula darah di tubuh meningkat.
Turunkan Berat Badan
Berat badan yang terlalu besar menyebabkan tubuh mudah sekali mengalami kenaikan gula darah. Sensitivitas insulin juga akan menurun sehingga glukosa di darah terus naik. Kalau di dalam darah terlalu banyak gula, darah akan lebih kental, dan kondisi diabetes kambuh.
Obesitas selalu identik dengan diabetes. Bahkan, kondisi diabetes bisa meningkat karena diabetes. Selain itu, diabetes juga erat sekali dengan masalah gangguan jantung dan juga ginjal.
Turunkan berat badan dengan melakukan olahraga secara rutin. Selanjutnya atur pola makan dengan baik setiap harinya. Dua kombinasi ini bisa menurunkan berat badan dan menurunkan gula darah di dalam tubuh.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Meski terlihat sangat sepele, masalah tidur sangat erat hubungannya dengan diabetes. Saat tidur mengalami gangguan dan tidak nyenyak tubuh akan menjadi sangat lapar. Akibatnya konsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh mengalami kenaikan yang cukup besar. Karbohidrat yang masuk juga bisa meningkat.
Kalau kalori yang masuk ke dalam tubuh mengalami kenaikan yang signifikan, ada kemungkinan terjadi obesitas. Selain itu, gula darah di dalam tubuh juga akan meningkat cukup besar. Perbaiki kualitas tidur dengan baik dan dalam setiap hari usahakan tidur selama 7-9 jam.
Diabetes memang agak sulit dikendalikan bahkan dicegah kalau Anda masih memiliki gaya hidup yang buruk. Kalau Anda memiliki tanda kemunculan diabetes dan ingin memastikannya, segera kunjungi dokter.my, layanan ini akan memberikan konsultasi gratis dan membantu Anda dalam mendapatkan pengobatan maksimal di Malaysia. Semoga tips sehat penderita diabetes di atas bermanfaat!
Comment